基础代谢在线计算

精准计算你的基础代谢率

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒、安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。 了解你的BMR，帮助你更好地规划饮食和运动方案。

2026年4月3日 星期五

基础代谢计算器

使用Mifflin-St Jeor公式计算

岁
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什么是基础代谢率(BMR)?

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在清醒、安静、空腹状态下， 维持生命基本功能（如呼吸、心跳、血液循环、体温调节等）所消耗的能量。

📊 BMR计算公式（Mifflin-St Jeor公式）

男性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄(岁) + 5
女性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄(岁) - 161

🔍 影响基础代谢的因素

肌肉量

年龄增长

体温变化

内分泌

提高基础代谢的小贴士

增加肌肉量

力量训练可以增加肌肉质量，而肌肉组织的代谢率比脂肪组织高得多。

保持充足饮水

研究表明，每天饮用足够的水可以暂时提高基础代谢率约10-30%。

保证充足睡眠

睡眠不足会降低代谢率，建议每晚保持7-9小时的优质睡眠。

适量摄入辛辣食物

辣椒素可以轻微提高新陈代谢，但效果因人而异。

避免极端低热量饮食

长期过度节食会使身体进入"节能模式"，反而降低基础代谢率。